午餐约450>
?暖胃汤品搭配低卡主食
?关东煮组合白萝卜、蒟蒻、豆腐、蛋约120>
?御饭团鲑鱼或梅子1颗约200>
?热蔬菜汤/四神汤约100~130>
吃法：
先喝汤→再吃关东煮→最後吃饭团。
下午点心约80>
?避免空腹血糖波动
?热拿铁无糖或微糖约80>
若不想喝咖啡，可改热无糖豆浆。
晚餐约450>
?重点：温热、饱足感
?Jxr0U便当便利商店有加热款去白饭减半约250>
?热蔬菜加热的青花菜、胡萝卜约100>
?关东煮海带+豆腐约100>
吃法：
先吃蔬菜→再吃Jxr0U→最後适量米饭。
宵夜可选，限100kcal内
?如果真的饿：
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