现代的健身运动，力量训练有三大项目最为实用，即负重深蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，深蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着，避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别人进行这三项的锻炼，却不知道具体动作要领。
所以，他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。
实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂人的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。
内容未完，下一页继续阅读